Retrouvez
mes conseils dans le livre de Marc Beaugé publié aux éditions aubanel.
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Sujet du mois
La femme enceinte et le sport
Pendant
la grossesse, il est intéressant de conserver une activité sportive
adaptée.
Elle permet de diminuer certains désagréments inhérents
à la grossesse, tels que les jambes lourdes, les douleurs dorsales et
la prise de poids exagérée.
Après le premier trimestre, en accord avec votre
gynécologue, la femme enceinte, sportive au préalable, pourra
poursuivre son entraînement en l'adaptant :
-
diminuer l'intensité de l'effort,
-
supprimer tous les sauts et les impacts,
-
abandonner les exercices d'abdominaux
"traditionnels" et les séances d'étirement "intenses",
-
privilégier le placement du bassin et le
renforcement des muscles posturaux,
-
choisir une activité favorisant le retour veineux
(marche sur tapis, vélo d'appartement...),
-
apprivoiser sa respiration en s'étirant tout en
douceur.
A partir du 6ème mois, ralentissez la cadence et soyez
attentive à votre corps. N'hésitez-pas à repousser la séance si vous
vous sentez fatiguée.
Ce que vous devez savoir
:
-
l'état de grossesse donne une sensation d'energie
formidable, les hormones jouent leur rôle et ont un effet dopant.
-
trouver le juste équilibre dans vos
activités quotidiennes.
-
la relaxine est une hormone qui facilite l'expulsion
du bébé. Elle est présente dès les premières semaines de grossesse,
elle vous rend très souple. C'est pour cette raison qu'il est important
de s'étirer en douceur afin d'éviter de provoquer des "hyperlaxités".
Le corps doit être souple mais pas hyperlaxe.
Mes conseils
:
-
vérifier la hauteur de vos talons. Ils doivent être
stables et ne pas dépasser 5 centimètres. Votre centre de gravité
change avec l'augmentation du ventre. Vous éviterez ainsi douleur de
dos, entorse et chute.
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pensez à vos jambes : des contentions existent,
parlez-en à votre phlébologue.
-
ne mangez pas pour 2. Il suffit de respecter un
équilibre alimentaire (viandes, poissons, légumes, fruits). Si vous
doutez de vos connaissances, faites-vous suivre par un spécialiste en
nutrition.
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abandonnez immédiatement, tabac, alcool et
excitants (café, coca, etc...)
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